5 kluczowych wskazówek jak skutecznie zaplanować postanowienia noworoczne?

Pożegnaliśmy stary rok i powitaliśmy nowy. To doskonała okazja dla wielu z nas, żeby podsumować to, co osiągnąłem w mijającym roku i zdecydować, co zamierzam osiągnąć w nadchodzącym.

Sprawa wydaje się prosta. Okazuje się jednak nie być łatwa, skoro ponad 90% noworocznych postanowień przestaje być realizowanych już w ciągu pierwszych pięciu miesięcy od startu.

Jak więc skutecznie zaplanować swój rozwój, tak by ułatwić sobie wytrwanie w postanowieniach? Jak podchodzą do tego ci, którzy osiągają więcej?

Sprawdź tych pięć konkretnych rad i ciesz się efektem:

Krok 1 – Zaczynaj od ogółu i kończ na szczególe

Każdy początek bywa mało wyraźny. Zamiast jednak szukać perfekcji od razu, pozwól sobie na wypisanie marzeń i ambicji, które sięgają nadchodzącego roku i dalej. Możesz posłużyć się następującym formatem:

Okres czasu	Moje marzenia i ambicje (przykłady)
Na pół roku	Gram regularnie w podstawowym składzie mojej drużyny
Na rok	Gram w zespole z czołówki ekstraklasy
Na 5 lat	Gram w zespole z czołówki Bundesligi
Na życie	Zdobywam puchar Champions League i otwieram własną akademię piłkarską

Świetnie. I na tym etapie większość ludzi kończy swoje planowanie postanowień. Podczas gdy, w rzeczywistości zrobiłeś pierwszy ważny krok. Przed nami jednak jeszcze cztery. Gramy więc dalej.

Krok 2 – Do każdego celu wynikowego dołącz cele mistrzowskie i zadaniowe

Zaczynamy od tego, by każde marzenie zamienić w cel.

1. 1. Najpierw w cel wynikowy – czyli taki, który opisuje rezultat Twojego dążenia. W części masz na niego osobisty wpływ, a w części kształtują go czynniki poza Twoją kontrolą. Jak na cel przystało jest on też SMART tzn. Skonkretyzowany (ang. Specific), Mierzalny (ang. Measurable), Osiągalny (ang. Achievable), Istotny (ang. Relevant) i Określony w czasie (ang. Time-bound). np. Gram regularnie (minimum 5 kolejek) w podstawowym składzie mojego obecnego zespołu do końca marca nadchodzącego roku. W ten sposób zamieniasz nieprecyzyjnie określone dążenie w cel, który jest konkretny, mierzalny, osiągalny, istotny (o tym dlaczego jest ważny więcej w pkt. nr 3) i jasno określony w czasie.
      
      Największa zaleta celów wynikowych: mają najsilniejszy wpływ na motywację do działania.Największe ograniczenie: cele wynikowe zależą w części od Ciebie, a w części od czynników, których nie kontrolujesz (np. od formy Twoich rywali).
   2. Następnie określ swoje cele mistrzowskie – czyli takie, które dotyczą osobistych osiągnięć, w pełni zależnych od Ciebie i twojego wysiłku np. zwiększenie szybkości, zwiększenie siły, poprawa jakości gry lewą nogą itp. Przykład celu mistrzowskiego to: Zwiększam swoją szybkość o 5% (test fotokomórek) do końca marca nadchodzącego roku.
      Największa zaleta celów mistrzowskich: dają poczucie kontroli i pewności, bo w pełni zależą od Ciebie.
      Największe ograniczenie: nie są tak mobilizujące do działania jak cele wynikowe.
   3. Na koniec dopisz cele zadaniowe – czyli konkretne zadania do wykonania, dzięki którym możliwe staje się osiągnięcie celów mistrzowskich i wynikowych. Ułożone cele zadaniowe to Twój plan działania. Są jak trasa w nawigacji z informacjami, kiedy i gdzie skręcić, by dotrzeć do ostatecznego celu. Przykłady celów zadaniowych to:
      • Trenuję szybkość startową w poniedziałki i środy po treningu.
      • Trenuję siłę nóg wg planu od trenera motorycznego we wtorki od 17.00 do 18.00.
        Największa zaleta celów zadaniowych: pozwalają zwiększyć koncentracje uwagi na konkretnym działaniu prowadzącym do celu.
        Największe ograniczenie: nie są tak mobilizujące do działania jak cele wynikowe.

Krok 3 – Poszukaj odpowiedzi na pytanie: dlaczego Ci na tym zależy?

Cele mobilizują chęci do działania. To co jednak daje prawdziwego kopa, to POWÓD, czyli SENS, który stoi za dążeniem do wybranego celu. Jeśli zdasz sobie sprawę z tego, DLACZEGO robisz to co robisz, dlaczego chcesz osiągnąć swój cel, to podłączysz swoją motywację do przepotężnego źródła energii. Powody, dla których robimy to co robimy najczęściej wiążą się z chęcią zaspokojenia jednej z kluczowych potrzeb człowieka. Przykładowe zestawienie powodów w odniesieniu do tych potrzeb, przedstawia tabela poniżej.

Potrzeba	Powód (przykłady)
Bezpieczeństwa	Chcę zapewnić bezpieczeństwo finansowe mojej rodzinie
Przynależności	Chcę być jednym z reprezentantów Polski
Bliskości	Chcę działać razem z przyjaciółmi, których szanuję i podziwiam
Uznania	Chcę pokazać, że ktoś z małej miejscowości może osiągnąć najwyższe tytuły sportowe
Rozwoju	Chcę uczyć się od najlepszych, bo czuję, że ciągle mogę się rozwijać

Znajdź i nazwij swój własny powód, dla którego chcesz osiągnąć swoje cele, a Twoje postanowienie zyska żelazny motywacyjny fundament.

Dlaczego więc chcesz osiągnąć swój cel?

…………………………………………………………………….

Krok 4 – Zdecyduj jakiej grupy wsparcia potrzebujesz

Wielkie osiągnięcia sportowe nigdy nie są dziełem przypadku ani sukcesem pojedynczej osoby. Nawet Cristiano Ronaldo potrzebuje swojego zespołu wsparcia. I to zarówno na boisku, jak i poza nim (fizjoterapeuci, trenerzy motoryczni, dietetycy, trenerzy mentalni, a nawet trener od snu). Z nimi każdy sukces cieszy podwójnie, a każda porażka jest tylko w połowie tak trudna do przejścia, jak kiedy jesteś samotny.

Zastanów się czyjego wsparcia potrzebujesz, by osiągnąć swoje cele i skompletuj swoją drużynę pierścienia 😉

Osoby których wsparcia potrzebuję to:

Kto?	Po co?
Trener motoryczny	Np. rozpisać trening zwiększenia siły
Trener mentalny	Np. zwiększyć kontrolę emocji
Dietetyk sportowy	Np. rozpisać plan żywieniowy i suplementację

Krok 5 – Wyciągnij wnioski z poprzedniego roku

Gratuluję! Właśnie zrobiłeś solidny plan na przyszłość, a Twoje postanowienia noworoczne osadzone są na konkretach. Na koniec popatrz jeszcze na mijający rok i zastanów się jakie trzy najważniejsze osiągnięcia zapisałbyś sobie na konto sukcesów.

Moje trzy największe osiągnięcia mijającego roku to:

1. ……………………………….
2. ……………………………….
3. ……………………………….

To ćwiczenie jest świetnym wzmacniaczem dla Twojej wiary w to, że stać Cię na wiele.

Zastanów się jeszcze przez chwilę nad tym, co Ci w mijającym roku nie wyszło tak, jak zakładałeś i dlaczego tak się stało?

Odpowiedź na to pytanie pozwoli Ci zminimalizować ryzyko powtórzenia tego błędu ponownie.

Baw się przy tym dobrze i ciesz swoim rozwojem 🙂 Właśnie wykonałeś pracę, która umożliwia Ci grę pośród 10% wybrańców, którzy konsekwentnie dotrzymują swoich noworocznych postanowień.

Podsumowanie

Skuteczne planowanie postanowień noworocznych to kilkuetapowy proces. Nie ma tu dróg na skróty. Ci, którzy ich szukają, lądują ostatecznie w masie 90% osób o niespełnionych oczekiwaniach. Ten kto podejmie wysiłek i poprawnie zaplanuje swoje marzenia, może cieszyć się radością ich spełniania. Wybór jest Twój. Powodzenia!

Autorzy: Rafał Malinowski i Konrad Czapeczka, trenerzy mentalni EduSport

Rozwojowy Kop

Jeśli chcesz jeszcze więcej konkretnej wiedzy i strategii, które pomogą Ci wytrwać w noworocznych postanowieniach, to koniecznie przeczytaj książkę „Mentalny Kop – Potęga motywacji”